適度出汗、保持七分飽 小滿時節養生別太“滿”
2026年05月21日 10:47 來源：央視新聞客戶端
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朝“問”健康丨適度出汗、保持七分飽 小滿時節養生別太“滿”
5月21日，我們迎來二十四節氣小滿。小滿過后氣溫攀升、雨水增多，天氣濕熱感明顯加重。小滿養生講究恰到好處、貴在有度。此時節，應當如何養生？這幾件事一定要做好↓↓
小滿運動：適度出汗 不耗陽氣
小滿養生運動宜緩不宜烈，以微微出汗為宜，避免在高溫悶熱環境高強度鍛煉，防止耗損陽氣、加重身體疲乏。散步、慢跑、太極拳等舒緩項目，最適配當下節氣特點。
小滿飲食：清淡七分飽 祛濕忌燥熱
日常飲食建議保持七分飽，優先選擇冬瓜、苦瓜、綠豆等清淡祛濕食材，好消化、助排濕。同時少吃鴿子肉、鱔魚、荔枝等溫熱食材，避免加重體內積熱。
小滿作息：順時起居養陽安神
小滿晝長夜短，作息可順勢調整。建議晚間十點半到十—點半入睡，清晨五點半到六點半早起，貼合日出節律。
成年人保證每日7小時睡眠即可，午飯后可小憩15至20分鐘，養心安神、緩解困倦。
來源：央視新聞客戶端
【編輯:付子豪】
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